Magnezyum minerali nedir, günlük ne kadar gerekir? Magnezyum içeren besinler
Kısa cevap: Magnezyum, vücutta yüzlerce enzimin çalışmasında görev alan bir mineraldir. Kabak çekirdeği, kaju, badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler iyi kaynaklardır.
Magnezyum vücutta ne işe yarar?
- Normal kas ve sinir işlevine katkıda bulunur.
- Enerji üretim sürecinde ve yorgunluk hissinin azalmasında rol oynar.
- Kemik ve diş sağlığının korunmasına destek olur.
Günlük ihtiyaç ne kadar?
Yetişkin erkekler için günde yaklaşık 400-420 mg, kadınlar için yaklaşık 310-320 mg önerilir. Besinlerden alınan magnezyum için belirlenmiş bir üst sınır yoktur; takviyelerde üst sınır genellikle günde 350 mg olarak kabul edilir.
Magnezyum hangi besinlerde bulunur?
- Kabak çekirdeği: 100 gramında yaklaşık 500 mg ile en zengin kaynaklardandır.
- Kaju: 100 gramda yaklaşık 290 mg magnezyum içerir.
- Badem: 100 gramda yaklaşık 270 mg.
- Fındık ve ceviz: Yaklaşık 150-160 mg civarındadır.
- Baklagiller, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler: Günlük alıma katkı sağlar.
Çerezhane’nin kuruyemiş çeşitlerimize bakabilir, porsiyon için Bir avuç kuruyemiş kaç gram? yazımızı okuyabilirsiniz.
Eksikliği ve fazlası
Yetersiz alım kas kramplarına, yorgunluğa ve uyku sorunlarına eşlik edebilir; ancak bu belirtiler başka nedenlerle de görülür. Yüksek doz takviye ishale ve mide rahatsızlığına yol açabilir; böbrek hastalığı olanlar doktor onayı olmadan kullanmamalıdır.
Sık sorulan sorular
Bir avuç badem ne kadar magnezyum verir?
Yaklaşık 30 gram badem yaklaşık 80 mg magnezyum içerir.
Magnezyum sakinleştirir mi?
Magnezyum sinir sisteminin normal çalışmasına katkı sağlar; ancak bir uyku veya sakinleştirici ilaç yerine geçmez.
Not: Bu yazı genel beslenme bilgisi amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi tavsiye değildir. Eksiklik şüphesi, hamilelik, kronik hastalık veya düzenli ilaç kullanımı durumunda takviye almadan önce doktorunuza ya da eczacınıza danışın.